Гимнастика для тех кому некогда болеть

  

 Я привожу здесь видеоматериалы с сайта Равиля Сабирова (с его разрешения).

Физическая активность одно из важных условий жизни и развития человека. Фильм познакомит Вас с комплексом упражнений для людей кому некогда болеть, который  включает в себя систему физических упражнений, направленных на совершенствование тела и функций внутренних органов.

Для нормального функционирования  организма и улучшения здоровья для каждого человека необходима определенная двигательная активность. 

Малоподвижный образ жизни приводит к расстройству деятельности различных систем организма, особенно сердечно-сосудистой системы, нарушается обмен веществ, что в свою очередь приводит к таким заболеваниям, как атеросклероз.

С возрастом ухудшается гибкость и подвижность суставов, походка становятся замедленной, шаркающей,  в целом снижается двигательная активность. Гимнастика  повышает физическую активность, активизирует обмен веществ. 

Она полезна для всех возрастных групп, особенно людям старшего возраста, т.к. не только замедляет процесс старения, но и улучшает настроение и общее самочувствие. 

При этом нормализуется давление, укрепляются мышцы всего тела и очень важно -  брюшного пресса, устраняются боли в пояснице, позвоночник становится более гибким. В итоге поднимается  личная самооценка и приобретается гораздо большая уверенность в себе. 

Но нужно помнить, что только регулярные и комплексные занятия помогут Вам обрести красивую фигуру и сохранить такой эффект на многие годы жизни.
 

 

В тоже время, гимнастика требует определенной сосредоточенности и вдумчивости при выполнении упражнений. Регулярная гимнастика  восстанавливает правильную осанку, от которой во многом зависит нормальное расположение и  функционирование внутренних органов. 

Ни один вид физической культуры не должен обходиться без предварительного комплекса гимнастических упражнений. Однако, многие кто занимается  бегом,  не делают разминку перед тренировкой. Далеко не все занимаются и утренней зарядкой. 

Это заблуждение, что бег способен заменить все. Развитие  выносливости очень важно для любого человека, но для поддержания здоровья все же этого недостаточно.
 

Многие пожилые люди  страдают от болей в области седалищного нерва. Вместо лекарства попробуйте такое упражнение:  наклоны, утром и вечером по 20 раз. Во время наклонов, ноги в коленях не сгибать, стараться кончиками пальцев дотянуться до пяток с фиксацией положения тела на 2-3 секунды. Цель упражнения - дать умеренную нагрузку на сухожилия икроножной и седалищной частей ног.

При наличии варикоза надо отказаться от упражнений с долгими статичными позами.
 
Гимнастика  от судорог на ногах. Эти упражнения  нужно делать  каждое утро, не вставая из постели. 

Потянуть вперед сначала носки   ног,    затем – пятки.    Если  выполнять   ежедневно   то   судороги прекратятся.

Хорошо зарекомендовала себя китайская гимнастика, которая заметно развивает выносливость, укрепляет иммунную систему, помогает противостоять стрессам, повышает тонус мышц, улучшает растяжку, нормализует кровообращение, восстанавливает после травм.
 

С помощью простых упражнений можно полностью восстановить функции позвоночника. 

Тренируя позвоночник, вы усиливаете мышцы, которые будут держать позвоночник в должном состоянии.
 

Очень полезны для позвоночника подтягивания на турнике, а также обычный вис на 2-3 минуты. Делая эти упражнения регулярно можно заметно улучшить осанку. Ведь прямая, стройная спина делает Вас выше и красивее.

 Хорошее упражнение для снятия напряжения в позвоночнике — вис на турнике с одновременным плавным вращением вокруг своей оси по и против часовой стрелки. Затем  можно перейти к подтягиваниям.

Не следует сразу делать максимальное количество подтягиваний, увеличивайте их число постепенно. Со временем не напрягаясь, а получая удовольствие, вы почувствуете крепость своих мышц.
 

 

Отжимания на брусьях – это уникальное силовое упражнение. Брусья и ваш собственный вес – вот и все спортивное оборудование. 

Турник и брусья развивают рельефность мышц, силу, подвижность суставов, ловкость и общий тонус организма. Они способствуют развитию мышечной массы. 

Занимаясь на турнике и брусьях можно сделать себе идеальный, крепкий пресс. В принципе, одних брусьев и турника будет достаточно для того, чтобы иметь красивое, хорошо развитое и здоровое тело.

Гимнастика для суставов

Я привожу здесь видеоматериалы с сайта Равиля Сабирова (с его разрешения). 

Самый первый и злейший враг здоровья суставов - бездеятельность. Второй враг суставов, прямо противоположный первому - перегрузки. Задачи данной методики - восполнить дефицит движения, а вместе с ним и дефицит питания костей, связок и мышц.

Гимнастика для суставов - это специально подобранные упражнения, для нормализации функций суставов и позвоночника. Главное не сами упражнения, а ваше внутреннее состояние, в котором вы их выполняете. То, что делается с охотой, приносит больше пользы организму. Оказать полезное действие смогут любые физические нагрузки, но несравненно больше пользы они окажут, если вы будете двигаться с удовольствием.

Опорно-двигательный аппарат человека был сформирован в условиях дикой природы, когда человеку приходилось постоянно совершать массу разнообразных движений, которые помогали поддерживать нормальным кровообращение, питать эластичность связок, мышц, хрящей, сохранять молодость тела. 

Нужда в движении осталась, но для человека изменилась среда обитания; был утрачен образ жизни, а вместе с этим утрачена и часть здоровья. В задачи гимнастики входит восполнить дефицит движения, а вместе с этим и дефицит питания хрящей, костей, связок и мышц.

Наибольшую нагрузку в теле человека несут  колени и голеностопы. Поэтому упражнения для укрепления коленного сустава позволят связкам выполнять свои природные функции.

Суставы быстро не восстанавливаются, поскольку в суставных тканях нет кровеносных сосудов. Все методы сводятся к усилению обмена веществ в хрящевой ткани и кровообращения в прилежащих тканях.

Дискомфорт при движении, болезненные ощущения, хруст – вот признаки больных суставов. Это заболевание встречается чаще у людей зрелого возраста, но случаи болезни суставов участились и у молодых людей. Всему виной неправильный малоподвижный образ жизни. 

Если большую часть дня вы сидите или же стоите, то стоит серьезно задуматься о ежедневной гимнастике для суставов. Для чего нужно, не смотря  на лень и занятость, уделять гимнастике ежедневно как минимум 10-30 минут. 

Все индивидуально, зависит от ваших возможностей, времени, самочувствия, но без гимнастики ваши суставы будут неизменно и прогрессивно стареть.

Суставы пораженные артрозным процессом можно полностью излечивать. Причем не хирургическим способом - это вообще не лечение, а демонстрация бессилия нашей медицины. Артроз может возникать из-за наследственной предрасположенности, из-за инфекции, после перенесенной травмы.

Излечение требует большого труда и много времени. Но в качестве награды больной получает здоровый сустав.

У активных людей ткани сустава функционируют в  режиме, при котором происходит усиленное обновление клеток и волокон. Но  по мере снижения нагрузок, необходимость  в этом уменьшается, что приводит к проблемам при функционировании измененного сустава. 

Возникают боли при движении и человек еще меньше начинает двигаться. 
И артроз переходит в хроническое заболевание, которое длится годами с чередующимися периодами ухудшений и улучшений.

 Сегодня нет эффективного лекарства, способного привести к полному выздоровлению. Если все лечение сводится к применению лекарств, то эффект будет временным. А заболевание будет прогрессировать.

Физкультура при больных суставах должна быть избирательной. Больной сустав не всё может. Поэтому нельзя бездумно выполнять любой комплекс упражнений. Необходимо быть очень внимательным к себе, и своим ощущениям. Тщательно подходить к дозированию нагрузки. Нельзя заниматься через боль.

Наиболее безопасные движения - малоамплитудные, без особой нагрузки на суставы. При необходимости увеличения подвижности сустава, нужны более сильные движения. Наиболее безопасные из них - маховые.  А более опасные, но тем не менее, необходимые - это упражнения на растяжку, когда вы прикладываете силу, чтобы увеличить амплитуду движений больной конечности. Это движение делается через боль. Но чрезмерную боль допускать нельзя. Завершать это упражнение надо махами или легкими покачиваниями.
 

Вы можете использовать любой из многочисленных комплексов, даже разработать собственный, но старайтесь заниматься ежедневно в удобное время, не форсируя и не перегружая суставы. 

В комплекс старайтесь  включить упражнения для шеи, плечевых и локтевых суставов, лучезапястных, тазобедренных, поясничного отдела позвоночника, коленных и голеностопных. 

В начале занятий движения должны быть щадящими, медленными, равномерными. Комплексы упражнений могут быть направлены как на отдельные группы (например, коленные, тазобедренные и др.), так и на все суставы тела человека. Движения в такой гимнастике просты и не требуют много сил. 

Но нужно помнить, что здесь  необходима регулярность занятий. Иначе вы не достигнете желаемого результата. Всего несколько упражнений в течение дня помогут избежать проблемы с болью в суставах.

Не спешите принимать лекарственные препараты. Начинайте ежедневную гимнастику для суставов, которая не занимает много времени и очень эффективна при регулярных занятиях. 

Для таких занятий не нужны  специальное оборудование и спортивная одежда. Необходимо лишь желание.  Выполняйте те упражнения, которые вам нравятся, не занимайтесь на сквозняке и на холоде.
 

Упражнения желательно выполнять в минимуме одежды и без обуви. Следите, чтобы не было лишней нагрузки на суставы. А также не забывайте про разминку перед упражнениями, для чего можно выполнять несильные движения в суставах в разные стороны.