Влияние тестостерона на здоровье мужчин

Тестостерон – это гормон, который участвует в развитии мужских половых органов и формирует мужскую фигуру. Его уровень, прежде всего, отличает мужчину от женщины. Именно он вызывает повышенное потоотделение по сравнению с женщиной, низкий голос, характерные черты скелета и лица.

Тестостерон усиливает рост мышечных волокон, способствует снижению жира, повышает уровень сексуальности, поддерживает высокую прочность костей, замедляет процесс старения сердца и сосудов, защищает их от атеросклероза.

Если у мужчины уровень тестостерона низкий, то он имеет черты более присущие женщинам. Если высокий, то мужчина агрессивен. Имеется много факторов, которые влияют на уровень тестостерона. Так с возрастом,  его уровень снижается  на 1% в год после 35 лет и подходит к критическому значению. В это время заметно снижается общий тонус организма, потенция, работоспособность, появляются различные болезни.

На снижение уровня тестостерона могут повлиять болезни, голодание, чрезмерные физические нагрузки. У мужчин, носящих эластичное синтетическое белье, бесплодие в 2 раза чаще, среди тех, кто предпочитает тесные джинсы, в свою очередь у которых бесплодие в 1,5 раза больше.
 

 Но можно влиять на количество гормонов в организме независимо от возраста. Уровень тестостерона значительно возрастает после занятий бегом, гимнастикой, помогает контрастный душ, занятия с гантелями, штангой и на тренажерах с отягощением, соответствующим 85% от максимальной силы (предельная нагрузка, с которой вы способны справиться в одной попытке). 

Делайте как минимум 3 подхода, лучше – 5: такая активность стимулирует наибольший выброс гормона. Включайте в комплекс комбинированные силовые упражнения, развивающие несколько крупных мышечных групп. 

Жымы штанги лежа на скамье, приседание с весом и его подъем для укрепления мускулатуры спины повышают содержание тестостерона в значительно большей степени, чем качание бицепсов и разведение рук на блочном тренажере, хотя оба вида упражнений требуют примерно одинаковых мышечных усилий и энергетических затрат.  

 Но более эффективно – это правильное питание, которое обеспечивает организм необходимым материалом. Должны быть витамины группы В, цинка. Хорошо повышает уровень тестостерона хлеб с цельными зернами, сыры, нежирное мясо, продукты, содержащие клетчатку.

Снизить уровень тестостерона может строгая диета, активные занятия спортом, алкоголь, лишний вес, психические перегрузки. Так, употребление алкоголя снижает уровень тестостерона до 20 часов на 20%. 

Причем пострадавшие от спиртного яички никогда полностью не восстанавливаются. Знайте, что 95% тестостерона вырабатываются в яичках! 

Итак, снижение тестостерона проявляется в потере мышечной массы и силы, снижение плотности костной ткани, увеличении количества жировой ткани, снижении полового влечения. 

Повышается риск сердечно-сосудистых заболеваний, бессонницы, остеопороза и др.

Избыток тестостерона влияет на головной мозг. Мужчина становится агрессивным, раздражительным, возбуждаемым.
 

Для диагностики уровня тестостерона можно воспользоваться анкетой включающей 10 вопросов:

 1.   Имеется ли у вас снижение полового влечения?

 2.   Чувствуете ли вы недостаток энергии?

 3.   Ощущаете ли вы снижение силы и выносливости?

 4.   Уменьшился ли ваш рост?

 5.   Отмечаете ли вы снижение «наслаждения жизнью»?

 6.   Подвержены ли вы чувству грусти и раздражительности?

 7.   Стали ли ваши эрекции менее сильными?

 8.   Заметили ли вы недавнее снижение способностей к занятиям спортом?

 9.   Ощущаете ли вы потребность в послеобеденном сне?

10. Заметили ли вы в последнее время ухудшение         работоспособности?

Положительный ответ на 1-й или 7-и вопрос или на любые 3 других вопроса позволяют заподозрить дефицит тестостерона.

В социальной жизни тестостерон у мужчин играет определяющую роль. Мужчины, имеющие более высокий уровень тестостерона, не только более успешны в социальной жизни, но они также нуждаются и в более высоком уровне тестостерона для поддержания своей активности.

Но тестостерон является гормоном полового влечения  у обоих полов. Это он разжигает огонь любви в период полового созревания и поддерживает его в течение всей жизни. Мужские гормоны отвечают за развитие и приведение в действие главного мужского полового органа — пениса. Сексуальность женщины напрямую связана также с уровнем тестостерона.

И мужчины, и женщины преклонных лет тоже ощущают потребность любить, хотя яичники женщины перестают вырабатывать яйцеклетки, тем не менее и они, и надпочечники продолжают производить тестостерон, благодаря которому женщина испытывает половое влечение.

Снижение тестостерона в первую очередь увеличивает раздражительность мужчины, которая не только мешает мужчине вступать в сексуальные контакты, но и делает его непривлекательным для партнерши.

При некачественном  питании организм не в состоянии выработать нужные гормоны, белки, ферменты в том числе и тестостерон. Отсюда  проблемы со здоровьем. Есть целая категория продуктов, которые обладают питательными веществами, необходимыми для производства тестостерона и других андрогенов - мужских половых гормонов. Усилив их прием, можно обеспечить "производство" тестостерона необходимым сырьем.

Поэтому правильное питание помогает изменить и качество интимных отношений. Если вы недовольны своей интимной жизнью и это никак не связано с депрессией или плохим здоровьем, попробуйте воплотить в жизнь эти советы. 

Для увеличения уровня тестостерона, сначала нужно позаботиться об уровне цинка в организме. Включите в рацион морепродукты, хлеб из непросеянной муки, коричневый рис, зеленые листовые овощи, нежирное, постное мясо и ломкие сыры, вроде чеширского или ланкастерского. Убедитесь, что организм получает достаточно витаминов группы В, особенно В6 и В12.

Переедание угнетает выработку тестостерона, вырабатывая усыпляющие гормоны. А  если вы ужасно голодны, вы непременно будете мечтать о еде, нежели о партнере. Но, к сожалению, далеко не каждый мужчина может похвастаться хорошей потенцией. 

Причинами снижения потенции может стать сидячий образ жизни из-за ухудшения кровоснабжения половых органов, нехватка необходимых веществ в организме, воспалительные заболевания и многое другое. Проблема повышение потенции волнует каждого второго мужчину. Один жалуется на недостаточно сильную эрекцию, другой - на преждевременное семяизвержение.

Повышение потенции возможно с помощью:

- медикаментозного лечения и процедур;
 

- специально подобранных  упражнений;
 

- сбалансированного питания.
 

Одна из наиболее распространенных причин, вызывающих импотенцию – это сердечно-сосудистые заболевания. Нарушение потенции можно рассматривать как частное проявление общих неполадок в сосудистой системе.

Стабильная и полноценная половая потенция обеспечивается только при здоровых, не измененных сосудах. Если же сосуды поражаются, например при атеросклерозе, артериальной гипертонии, диабете, курении и др., то одним из возможных проявлений, наряду с остальными, будет и импотенция. 

Существуют и другие причины развития импотенции, из которых самая распространенная - стресс и психические расстройства. Так как нервная система оказывает свое влияние на все процессы в организме, а процесс эрекции особенно сильно зависит от психоэмоционального состояния.

Гимнастика для мышц мочеполовой системы

Я привожу здесь видеоматериалы с сайта Равиля Сабирова (с его разрешения).
Гимнастика для мышц мочеполовой системы - это специальные упражнения предназначенные  для целенаправленной стимуляции органов мочеполовой системы и увеличения притока крови к малому тазу. Данная методика для тех кто хочет сохранить свое сексуальное здоровье на долгие годы, кто хочет получить от тела максимум!

С развитием цивилизации, значительно изменился наш образ жизни. Мы мало двигаемся, больше сидим: за компьютером, телевизором, в машине. Отсюда болезни, а  лечимся химическими препаратами, которые устраняют следствие, а не причины заболеваний. Кроме того, лекарства наносят непоправимый вред организму человека своим скрытым воздействием. 

Совершенно безвредных лекарств не бывает и помочь в профилактике ряда заболеваний, а так же в  лечении без применения фармакологических средств, призваны физические упражнения и гимнастика.

Здоровая мочеполовая система - залог совершенного функционирования всего организма.
В случаях  дисгармонии в этой сфере жизни у партнеров возникают обиды, неудовольствия противоположным полом. 

 Причиной полового бессилия может быть и больной позвоночник, а не  дисфункция в работе мочеполовой системы. С помощью простых гимнастических упражнений можно восстановить нормальное функционирование мочеполовой системы. И не возраст здесь виновник – это, прежде всего, слабость мышц, духа и, как следствие, органов.

Осознавая, что мы сами творим себя и изменения своего тела зависит лишь от изменения  мышления, человек может стать и старым и молодым, здоровым или больным.

Хорошо поддерживают здоровье в нормальном состоянии следующие упражнения:

Сидя на коврике, соединяем ступни ног. Руками, удерживаем ступни. Затем поднимаем ноги вверх, вниз, вверх, вниз до усталости. Это упражнение массирует  мочеполовую систему.
 

Стоим боком, ноги широко расставлены, руки за спиной в замке. На выдохе наклоняем корпус к одной ноге максимально вперед, удерживаясь в этом положении пока не захочется вздохнуть, затем расслабляемся и возвращаем корпус в прямое положении, потом наклоняем корпус к другой ноге, и так несколько раз.

Сидя на коврике с прямыми ногами, перемещаемся вперед, назад, влево и вправо. Это упражнение хорошо  массажирует простату. Здесь старайтесь не переусердствовать.

 
Чтобы не пустить старость в свою жизнь занимайтесь любыми физическими упражнениями.
 

Как показала практика, хорошо зарекомендовали себя упражнения Кегеля, направленные на развитие мышц промежности. Укрепление и тренировка этих мышц помогает при профилактике и лечении заболеваний мочеполовых органов (например, недержание мочи, простатит) и прямой кишки, при регуляции половых функций. Разработаны  для женщин, однако они подходят и для мужчин. Методику этих упражнений можно найти в интернете.

Все женщины знают о вреде долгого ношения высоких каблуков. Но знают ли они, какой именно вред, при этом, наносят своему здоровью? От каблуков страдают стопы и пальцы,  колени и икры. Из-за смещения центра тяжести  позвоночнику приходится изгибаться, чтобы удержать равновесие и он попросту искривляется. Также меняется расположение внутренних органов, из-за чего чаще всего возникают проблемы с мочеполовой системой.

Мужчины, носящие плотно облегающие трусики знайте, что такое белье очень вредно для мужского здоровья. Яички все время находятся в полусдавленном состоянии, что способствует застойным явлениям в семенных канатиках.
 

 

Многие люди не заботятся о поддержании интимных мышц в нормальном состоянии и не тренируют их. По этой причине  возникают проблемы с мочеполовой системой. Лишь при регулярном выполнении специальных упражнений, нормализуется процесс органов брюшной полости, уходят застойные явления, многие гинекологические заболевания.

А   мужчины,  восстановив здоровье мочеполовой системы, обеспечат полную уверенность в себе. Тренируясь, вы не только сохраните и повысите свои возможности, но и восстановите утерянные. 

Для профилактики заболеваний в мочеполовой системе существуют различные комплексы оздоровительной гимнастики.

Очень хорошее упражнение у йогов от импотенции - это ритмичное напряжение и расслабление анального отверстия. При массаже прямой кишки мышца, поднимающая анус, активно сокращаясь, воздействует на предстательную железу, способствуя ликвидации в ней застойных явлений. 

Это упражнение можно делать где угодно:  лежа, сидя, стоя, в транспорте, в офисе и в любую свободную минуту. Уделите 10 минут ежедневно этим упражнениям и вы укрепите свою мочеполовую систему и избавите себя от ненужных проблем.

Это могут быть упражнения для мышц, поддерживающих позвоночник, - наклоны, вращение торса, прогибы спины, движения конечностей и головы.

Также нужны тренировки, направленные на укрепление паховых мышц. Вначале упражнения выполняются с частичной нагрузкой и в медленном темпе, затем интенсивность  постепенно увеличивается.

Упражнения для бедренных и икроножных мышц: например, в положении лежа на спине смыкание и разведение прямых ног, «велосипед»; подтягивание пяток к ягодицам, скрещивание ног и вращение их в тазобедренных суставах, а также наклоны, приседания.

На органы, расположенные в малом тазу, благотворно влияют упражнения для прямых и косых мышц живота. Они улучшают кровообращение и устраняют застойные явления в данной зоне.

Очень хорошее  упражнение для повышения потенции. 
Сядьте в удобную позу .  Сделайте глубокий вдох, затем с наклоном головы выдох и задержите дыхание. Сделайте дыхательное движение полной грудью, но без воздуха, при этом с помощью грудной клетки втянуть живот и оставить его в таком положении.

За одну задержку дыхания  нужно сделать несколько таких  дыхательных движений, каждый раз поднимая и опуская органы брюшной полости. Всего таких «втягиваний»  сделать не менее 30 раз за несколько задержек дыхания, но увеличивать количество постепенно. Упражнение  выполняйте  на пустой желудок, лучше  утром, или в другое время, но через 3 – 4 часа после приема пищи. 

После освоения этого упражнения добавляем подтягивание верх органов малого таза. Для чего:  вдохнуть полной грудью, с наклоном головы вперед выдохнуть и задержать дыхание. С помощью грудной клетки втянуть живот и оставить его в таком положении, несколько раз сильно сократить и расслабить только мышцы малого таза, поднимая и опуская органы. 

Это упражнения увеличивает половую энергию, излечивает многие гинекологические и урологические заболевания.
 

Упражнение направленное на стимуляцию сексуальной энергии. 

Стоя, ноги слегка врозь, ладони на бедрах, ближе к коленям. Прогибаясь в пояснице, сделайте вдох, выпячивая анальное отверстие, затем подгребающим движением таза вперед напрягайте сильно ягодицы, одновременно втягивайте низ живота, делая продолжительный выдох, затем снова отводите таз назад, прогибаясь в пояснице,— вдох. Повторите 9 раз.

Упражнение угол лёжа укрепляет все мышцы живота и спины,  массирует органы брюшной полости, предупреждая их заболевания. Лечь на спину, вытянутые ноги соединить вместе, руки положить на полу вдоль туловища. 

Дыхание произвольное. Выдохнуть и поднять прямые ноги под углом  45 градусов. Оставаться в таком положении до 1 минуты, дыхание нормальное. Затем после выдоха  медленно опустить прямые ноги на пол. Если это упражнение вначале выполнять трудно,  то продолжительность  увеличивайте постепенно.

Найдите в себе волю и каждый день заставляйте себя двигаться: занимайтесь гимнастикой дома, ходите в бассейн, в фитнес-клуб, совершайте прогулки или пробежки. 

Гимнастические упражнения лучше всего выполнять по утрам, до приема пищи, однако можно заниматься в любое другое удобное для вас время, но только не с полным желудком!